Uyurken yaktığınız kalori miktarı, bedeniniz, kas hacminiz ve genetik gibi çeşitli faktörlerin bir fonksiyonudur. Birkaç ipucu, uyku kalori yakmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yatmadan hemen önce yüksek yağlı atıştırmalıklardan kaçınmanız önerilir. Ayrıca uyumadan önce yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız.
Dinlenme metabolizma hızınızı hesaplama
Dinlenme metabolizma hızınızı (RMR) hesaplamak, dinlenme halindeyken kaç kalori yaktığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Çoğu insan için, RMR’leri bir kadın için günde yaklaşık 1400 kalori ve bir erkek için 1600 kaloridir. Ancak, RMR’nizi etkileyebilecek birkaç faktör vardır ve bu faktörler yaşam boyunca değişiklik gösterir. Neyse ki, RMR’nizi hesaplamanın birkaç yolu var ve kalori gereksinimlerinizin doğru bir tahminini alabilmeniz gerekir.
Dinlenme metabolizma hızınız, vücudunuzun hayatta kalmak için kullandığı enerji miktarıdır. Kaslarınız nefes alma ve kan temini ile ilgilidir ve diğer organlar ve süreçler de enerji kullanır. Beyniniz bile düzgün çalışması için enerjiye ihtiyaç duyar. Enerji gerektiren birçok karmaşık süreç vardır ve hayatta kalmak için ne kadar ihtiyacınız olduğunu bulmak için bir dinlenme metabolizma hızı hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
RMR’nizi hesaplamak için Harris-Benedict denklemini kullanın. Bu hesaplama boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı dikkate alır. Formül, dinlenirken kaç kalori yakacağınızı belirler ve kendinizi hareketsiz veya çok aktif olarak sınıflandırmanıza olanak tanır. RMR’nizi öğrenmek için Endurance Factory gibi bir çevrimiçi hesap makinesini de deneyebilirsiniz.
Açken yüksek yağlı atıştırmalıklardan kaçınmak
Uyumaya çalışırken yüksek yağlı atıştırmalıklardan kaçınmak en iyisidir. Yüksek yağlı atıştırmalıklar sadece sizin için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal rahatsızlığa da neden olabilirler. Pek çok işlenmiş atıştırmalık yiyecek, çok fazla GI rahatsızlığına neden olabilen şeker alkolleri içerir. Ayrıca baharatlı ve domates bazlı atıştırmalıklar mide ekşimesine neden olabilir ve uykunuzu bozabilir.
Yüksek yağlı atıştırmalıkların sindirimi diğer atıştırmalıklardan daha uzun sürer ve bu da hazımsızlığa neden olabilir. Ayrıca uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun yerine, kan şekeri seviyenizi dengelemeye ve uyumanıza yardımcı olması için tam tahıllı bir tahıl tercih edin. Porsiyon boyutlarını izlediğinizden emin olun. Unutma, yemek değil, atıştırmalık yiyeceksin.
Bu yiyeceklerden bazıları cazip gelse de, yatmadan önce atıştırmaktan kaçınmalısınız. Akşam yemeğini atlamak ve gece yemek yemek reflü hastalığı, mide ekşimesi ve kilo alma gibi sorunlara neden olabilir. Ek olarak, kahvaltıyı atlamak, öğle yemeğinde fazla yemenize neden olabilir.
Çıplak uyumak kalori yakar
Çıplak uyumak kalori yakmanın ve kilo vermenin harika bir yolu olabilir. Çıplak uyuduğunuzda cilt ısınız düşer ve daha serin kalırsınız, bu da metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca daha iyi uyur ve daha az yorgun hissedersiniz. Ek olarak, serin bir odada uyumak, metabolizmanızı hızlandıran ve kan şekerini ve depolanan beyaz yağları yakan kahverengi yağ üretimini artırır. Bu yağ türünün ayrıca diyabet ve obezite riskini azalttığı bulunmuştur.
Çıplak uyumanın bir başka yararı da vücudunuzun imajını ve benlik saygısını geliştirmesidir. Uykunuz, bağışıklık sisteminizi düzenlemek ve sizi sağlıklı tutmak için çok önemlidir. İyi bir gece uykusu, kendinize daha fazla güvenmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, açık havada uyumak, vücudunuz için iyi olan yakınlığı teşvik eder.
Çıplak uyumak korkutucu bir fikir gibi görünse de, uykunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Tamamen seksi iç çamaşırlarıyla uyuyamıyorsanız, nefes alabilen, hafif kumaştan yapılmış pijama giyebilirsiniz.
Uyumadan önce yorucu egzersizlerden kaçınmak
Uyku sağlığınız için çok önemlidir ve yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçınmak uyku kalitenizi artırabilir. Bununla birlikte, hafif bir egzersiz bile gün içinde hareket etmemekten iyidir. Haftada en az birkaç kez orta düzeyde egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Yatma saatine çok yakın bir zamanda yapmamaya çalışın, böylece egzersizinizden kurtulmak için bolca zamanınız olur. Ayrıca, mümkünse, bunu doğal ışığa maruz kalacağınız açık havada yapmaya çalışın.
Yorum Yok