Egzersizin stresten kurtulma üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişse de, egzersizin stresi azaltabileceğini ve dayanıklılığı artırabileceğini öne süren çok sayıda araştırma var. Egzersiz, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırır ve kaygıyı azalttığı ve daha iyi zihinsel sağlığı desteklediği kanıtlanmıştır. Egzersizin hayatınızı nasıl iyileştirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Egzersiz stresi azaltır
Egzersizin vücuda endorfin salgılayarak stres seviyelerini azalttığı bilinmektedir. Endorfinler, stres hormonları olan kortizol ve adrenalin düzeylerini azaltır. Bu hormonlar yoğun bir endişe duygusu üretir ve bu seviyelerin azaltılması sakin ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olur. Tekrarlayan egzersiz, sizi strese neden olan düşüncelerden uzaklaştırmaya da yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapmak aynı zamanda vücudun bağışıklık sistemini geliştirir ve stresin olumsuz etkilerine karşı korur. Ayrıca kardiyovasküler sistemi ve sindirim sistemini güçlendirir. Ayrıca egzersiz, bir arkadaşınızla vakit geçirmenin harika bir yolu olabilir. Arkadaşınızla dışarıda egzersiz yapmak stres seviyenizi azaltabilir ve egzersiz rutininize bağlı kalmanızı sağlayabilir.
Stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilecek başka faktörler olsa da, düzenli fiziksel aktivite en güçlülerinden biridir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, uykunuzu iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir ve “iyi” kolesterol seviyenizi artırabilir. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir. Tüm bu faydalar, egzersizin avantajlarından sadece birkaçıdır.
Yaşınız ne olursa olsun, fiziksel aktivite stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Egzersiz size bir esenlik duygusu verecek ve ruh halinizi artıracaktır. İster sporcu olun, ister sadece formda kalmak isteyin, aktif olmak sağlığınızı iyileştirecek ve stres seviyenizi azaltacaktır.
Egzersiz strese karşı direnci artırır
Egzersiz, çeşitli mekanizmalar yoluyla strese karşı direnci artırır. En önemli mekanizma, HPA ekseni ve sempatik sinir sisteminin modülasyonu ve etkileşimlerini içerir. Bu değişiklikler, artan performans ve stres faktörlerine karşı azaltılmış reaktivite ile ilişkilidir. Bununla birlikte, bu etkilerin kesin mekanizmaları hala tam olarak anlaşılamamıştır.
Dayanıklılık, pozitif zihinsel sağlık ve refahın temel bir bileşenidir. Egzersiz bu sürecin önemli bir bileşenidir. Dayanıklılığın diğer önemli moderatörleri konum, ruh sağlığı ve kişiliktir. Her moderatörün kesin rolü hala bilinmiyor. Bununla birlikte, egzersizin dayanıklılık üzerindeki etkileri önceki bulgularla tutarlıdır.
Bir çalışma, kafeslerinde egzersiz tekerleğine düzenli erişimi olan farelerin beyne giden kan akışını artırdığını ve böylece beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bir parçası olan hipokampusta yeni nöronların büyümesini desteklediğini buldu. Stresli bir olaydan sonra, egzersiz yapan farelerde daha az kaygı belirtisi görüldü. Ek olarak, strese yanıtta yer alan beyin sapındaki bir nöron kümesi olan locus coeruleus’larında daha yüksek galanin seviyelerine sahiptiler. Araştırmacılar ayrıca farelerin egzersiz yapmak için harcadıkları zamanın strese karşı dayanıklılıklarıyla yakından bağlantılı olduğunu buldular.
Egzersiz ayrıca daha olumlu bir duygusal durumla ilişkilendirilmiştir. Düzenli egzersiz yapan insanlar daha iyi başa çıkma becerilerine ve hayatın zorluklarıyla başa çıkma konusunda daha güçlü bir yeteneğe sahiptir. Bu nedenle, egzersiz yapmaya devam etmek ve onu günlük rutininize dahil etmek önemlidir.
Egzersiz uyanıklığı ve konsantrasyonu artırır
Düzenli egzersiz, daha iyi performans gösterebilmeniz ve görevlere odaklanabilmeniz için uyanıklığı ve konsantrasyonu artırır. Bu, en ikna edici olanı okul çocuklarını inceleyen çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır. Hollanda’da yapılan bir çalışmada, 20 dakikalık aerobik tarzı egzersizlere katılan öğrenciler, dikkat süresinde bir gelişme gösterdi. Günlük okul sonrası spor derslerinin etkilerini inceleyen randomize bir kontrol çalışması, çocukların zindelik düzeylerini ve yönetici kontrolünü iyileştirdiğini, bu da konsantre olmayı ve dikkat dağıtıcıları görmezden gelmeyi kolaylaştırdığını buldu.
Egzersiz zihinsel ve duygusal sağlığımız için de faydalıdır. Beyindeki kimyasalların üretimini artırarak uyanıklığı, konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirir. Bu kimyasalların stresle mücadele ettiği ve ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir, bu da daha olumlu bir bakış açısına ve daha yüksek enerji seviyelerine yol açar. Egzersiz ayrıca uyku kalitesini artırır ve yalnızlık hissini azaltır.
Egzersiz, zihinsel sağlık sorunları olan insanlar için de faydalıdır. İnsanların haftada beş kez en az 30 dakika orta derecede egzersiz yapmaları önerilir. Bu süreyi iki 15 dakikalık seansa veya üç adet 10 dakikalık seansa bölebilirler. Egzersizin faydaları genellikle hemen ortaya çıkar ve gecikmez.
Diğer faydalarının yanı sıra, egzersiz hafızayı da geliştirir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin öğrenmeyi ve hafızayı artıran beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) üretimini artırdığını göstermiştir. Bu nedenle, ne kadar çok insan fiziksel aktiviteye katılırsa, beyinlerinin bilgiyi saklama kapasitesi o kadar büyük olur.
Yorum Yok