Egzersiz zihinsel sağlığımızı iyileştirir ve hastalık riskini azaltır. Ayrıca enerji seviyemizi iyileştirir ve kaslarımızın güçlenmesine yardımcı olur. Fiziksel uygunluk hayatta önemlidir ve bunu mümkün olduğunca yapmalısınız. Ancak zamanınız kısıtlıysa ve bir spor kulübüne katılmak istemiyorsanız katılabileceğiniz birçok aktivite var.
Egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirir
Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirdiğine dair giderek artan bir kanıt var. Bu fayda, randomize çalışmalar da dahil olmak üzere çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. Depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirdiği, düzenlemeyi ve bilişi etkilediği bulunmuştur. Bununla birlikte, tedavinin etkisinin kapsamı, nüfusa ve eğitim yöntemlerine göre değişir. Mevcut literatürden üç kapsayıcı hipotez ortaya çıkmıştır: egzersiz, davranışsal bir mekanizma, nörobiyolojik mekanizmalar ve bilişsel-duygusal değişim yoluyla zihinsel sağlığı iyileştirir.
Egzersiz, beyindeki endorfin ve serotonin seviyelerini artırarak zihinsel sağlığı iyileştirir. Bu nörotransmitterlerin ruh halini düzenlemede ve beyin hasarını önlemede önemli işlevleri vardır. Ayrıca, egzersiz bir başarı ve motivasyon duygusu geliştirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, düzenli olarak egzersiz yapan insanlar daha az depresyon ve kaygı duygularına sahip olma eğilimindedir.
Hastalık riskini azaltır
Araştırmalara göre, fiziksel uygunluk birçok hastalık ve durum riskini azaltır. Altı binden fazla erkek üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, farklı hastalıklardan ölme riskini fiziksel uygunluk düzeyleriyle karşılaştırdı. En az fit olanların, en fit olanlara göre 4,5 kat daha yüksek ölüm riskine sahip olduğu bulundu. Bulgular, fiziksel aktivitenin en güçlü yaşam tarzı seçimlerinden biri olduğunu göstermektedir.
Çeşitli araştırma çalışmaları, daha yüksek fiziksel aktivite düzeylerinin koroner kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir. Ayrıca, daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri, kardiyovasküler hastalık komplikasyonlarından daha düşük ölüm oranları ile ilişkilidir. Ancak, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir. Bir doktor, kalp rahatsızlığı olan kişiler için ne tür egzersizlerin uygun olduğunu bilecektir. Bununla birlikte, egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye, kan kolesterolünü düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve bunların tümü kalp hastalığı riskini azaltır.
Enerji seviyelerini iyileştirir
Düzenli fiziksel aktivite, enerji seviyelerini artırmanın mükemmel bir yoludur. Sadece 20 dakikalık bir egzersiz bile enerji seviyenizi artırabilir. Egzersiz aynı zamanda ruh halini ve motivasyonu artıran bir beyin kimyasalı olan dopamin üretimini de artırır. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olur. Yeterince uyumak zihinsel ve fiziksel sağlığımız için çok önemlidir ve düzenli egzersiz enerji seviyenizi yükseltecek ve güveninizi artıracaktır.
Fiziksel aktivite eksikliği yorgunluğa ve düşük enerjiye neden olabilir. Enerjiyi artırmak için fiziksel aktiviteyi arttırmamız gerekir. Egzersiz ve diyet, hücrelerimizde daha fazla enerji üreten daha fazla mitokondri üretmeye yardımcı olur. Egzersiz yaptığımızda yağ yakarız.
Kas gücünü artırır
Kas gücü bir dizi nedenden dolayı hayati öneme sahiptir. Günlük aktiviteleri yaralanmadan gerçekleştirmenize yardımcı olur ve vücudunuzun genel kompozisyonunu iyileştirir. Kas gücü, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir, daha iyi uyku düzenlerini teşvik edebilir ve benlik saygısını artırabilir. Ayrıca iyi bir duruş geliştirmenize ve sırt ağrısı ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir.
Düzenli kuvvet antrenmanı, kaslarınızın boyutunu ve sinirler ve kaslar arasındaki iletişimi artıracaktır. Bu, kaslarınızı daha koordineli hale getirecek ve güç gerektiren hareketleri gerçekleştirmelerine izin verecektir. Örneğin, squat yaparak dörtlülerinizi çalıştırabilirsiniz. Üst kollarınızdaki kaslar olan bicepsleriniz de kuvvet antrenmanından faydalanacaktır. Bu, bakkaliye gibi ağır nesneleri kaldırmanızı veya torunlarınızı almanızı kolaylaştıracaktır.
Kemik sağlığını iyileştirir
Egzersiz, iyi sağlık ve kemik sağlığının önemli bir bileşenidir. Kas ve kemik oluşumuna yardımcı olur ve kalp hastalığı ve obezite riskini azaltır. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirir. Fiziksel hareketsizlik kemik kaybına neden olabilir. Düzenli egzersiz, kemik kaybını önlemeye ve vücudu zinde tutmaya yardımcı olabilir. Ancak, belirli yönergeleri takip etmek ve aşırıya kaçmamak önemlidir.
Fiziksel egzersiz, kemik yoğunluğunu artırmaya, kemik gücünü artırmaya ve kemik kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, yaşa bağlı kemik kaybının etkilerini önlemeye ve duruş ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. ACSM, haftada üç ila beş gün, en az 30 dakika boyunca ağırlık taşıyan dayanıklılık aktivitelerini önerir. Direnç egzersizleri, kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Haftada iki ila üç kez orta ila yüksek yoğunlukta yapılmalıdır.
Kendi imajını geliştirir
Fiziksel uygunluğun benlik imajını geliştirdiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzı beden veya zihin için iyi değildir. Düzenli egzersiz benlik saygısını ve kendine güveni artırır. Bu çalışma, düzenli egzersizin ergenlerde benlik imajını iyileştirdiğini bulmuştur. Fiziksel aktivitenin gençlerin günlük rutinine dahil edilmesi gerektiğini öne sürüyor.
Çalışmanın sonuçları Spor ve Egzersiz Psikolojisi dergisinde yayınlandı. Gençlerin ve yetişkinlerin haftada en az iki gün orta ila şiddetli fiziksel aktivitede bulunmaları önerilir. Ek olarak, araştırmalar düzenli aerobik egzersizin benlik imajı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.
Yorum Yok