Kişisel hedeflerinizi belirlemek, onlara ulaşmak için önemli bir ilk adımdır. Hem zorlu hem de gerçekçi hedefler belirlemenin birçok yolu vardır. Kendinizi motive etmenin bir yolu, hedeflerinizi kısa vadeli yapmaktır. Kısa vadeli hedefler, bir kişinin yaşam tarzında, genellikle 12 haftaya kadar uzanan gözle görülür bir değişikliği temsil eder.
Gerçekçi fitness hedefleri belirleme
Fitness hedeflerinizi belirlerken akılda tutulması gereken en önemli şeylerden biri onları gerçekçi kılmaktır. Hedeflerinize ulaşmadığınızda cesaretinizin kırılmasını istemezsiniz. Bunun yerine, bir ay veya bir yıl içinde ulaşabileceğiniz kısa vadeli, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bu şekilde, uzun vadede onlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Gerçekçi olmanın yanı sıra, kendinize karşı da dürüst olmalısınız. Fitness hedeflerine ulaşmak söz konusu olduğunda, ilk birkaç ay her zaman en zor olanıdır. İster bir kilo ister bir kilo vermeye çalışıyor olun, vücudunuzu tartılardan daha iyi tanıdığınızı unutmayın, bu nedenle sizin için gerçekçi olmayan bir kilo verme hedefi belirlemeye kalkışmayın. Bunun yerine, ne kadar kilolu olduğunuzdan ziyade nasıl hissettiğinize odaklanın ve kolayca ulaşabileceğiniz daha küçük hedefler belirleyin.
Zayıf olduğu alanları önceliklendirmek
Bir antrenman seansı sırasında, önce zayıf vücut bölgeleriniz için egzersizleri tamamlamanız önemlidir. Bu, bu alanların antrenmanda daha sonra daha güçlü olanlara yetişmesini sağlayacaktır. Antrenmanınızın sonlarına doğru güçlü kas gruplarınız için egzersizler yapmanız da önemlidir. Örneğin, kalça kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, gluteal egzersizlere öncelik verin.
Sınırlarınızı ve neye ulaşmak istediğinizi bilmek önemlidir. Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu öğrendikten sonra, hedeflerinize ulaşmak için etkili bir plan oluşturabilirsiniz. Planı uygularken ve uygularken elinizden gelenin en iyisini yapmanız önemlidir.
SMART hedeflerine öncelik vermek
Bir fitness planı yapmak söz konusu olduğunda, SMART hedefleri çok yardımcı olabilir. Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı hedeflerdir. SMART hedeflerini kullanmak, ihtiyaçlarınıza uygun bir fitness planı planlamanıza yardımcı olabilir ve fitness hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olur.
SMART fitness hedefleri oluşturmak için, ulaşmak istediğiniz hedef türlerini düşünmelisiniz. Kısaltma genellikle bir kişinin belirlemesi gereken hedefleri tanımlamak için kullanılsa da, farklı hedeflerin farklı anlamları ve öncelikleri olduğunun farkında olmalısınız. Örneğin, belirli bir egzersiz biçimini içeren hedefleriniz olabilirken, bir diğeri kilo vermeyi veya daha iyi bir vücut şekli elde etmeyi amaçlıyor olabilir.
Zamana bağlı hedefler motivasyonu artırır
Zamana bağlı fitness hedefleri belirlemek, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu tür bir hedef, hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca iki hafta boyunca tatlı yememek veya bir ay boyunca tereyağını zeytinyağı ile değiştirmek gibi birden fazla hedef belirleyebilirsiniz. Bu kısa vadeli hedeflere bağlı kalmak daha kolaydır.
Kişisel arzularınızla alakalı ve sizin için bir anlam ifade eden fitness hedeflerini seçmek de önemlidir. Kişisel yaşamınızla ilgili hedefler belirlediğinizde, onlara ulaşmak için daha fazla motive olacaksınız. Örneğin, amacınız kilo vermekse, günlük egzersiz yaptığınızdan ve dengeli beslendiğinizden emin olmalısınız. Zamana bağlı hedeflere sahip olmak da yararlıdır, çünkü son teslim tarihleri, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
SMART hedefi, belirli, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı bir hedeftir. Başarmak istediğiniz şeye odaklanmanıza yardımcı olur ve yol boyunca ilerlemenizi izlemenize olanak tanır. Ayrıca, zamana bağlı bir hedef, size bir aciliyet duygusu veren bir plan tanımlamanıza yardımcı olur.
Antrenmanlarınızda tutarlı olun
Fitness hedeflerinize motive ve bağlı kalmanın en iyi yollarından biri, antrenmanlarınızda tutarlı olmaktır. İster belirli bir hedef için çalışıyor olun, ister sadece sağlıklı bir yaşam tarzı kuruyor olun, tutarlı olmak çok önemlidir. Antrenmanlarınızdaki tutarlılık, vücudunuzun antrenmana uyum sağlamasına ve sizi motive etmesine yardımcı olacaktır. Tutarlı kalmanın en iyi yolu, antrenmanlarınızı önceden planlamak ve bu antrenmanları yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmektir.
Egzersiz yaparken yavaş başlamak önemlidir. Haftada birkaç seans hedefleyin. Antrenmanlarınızın sıklığı ve yoğunluğu konusunda tutarlı olduğunuzda, daha fazla seans eklemeye başlayabilirsiniz. Egzersizlerinizi kademeli olarak artırmak, hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacaktır.
Yorum Yok