Fitness hedeflerinize ulaşmanın birçok yolu vardır. Bunun bir yolu kişisel bir eğitmenle çalışmaktır. Diğer yollar bir fitness grubuna katılmayı içerir. Hedefiniz ne olursa olsun, bunu neden başarmak istediğinizi bildiğinizden emin olun. Ayrıca hangi engellerin kondisyonunuzun önüne geçtiğini de bilmelisiniz. Ne olduklarını öğrendikten sonra, onlara hitap edebilirsiniz. Son olarak, hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun.
Kısa vadeli fitness hedefleri
Kısa vadeli fitness hedefleri, fitness rutininizi geliştirmek için çalışmaya başlamanın harika bir yolu olabilir. Kısa vadeli hedefler belirleyerek, her seferinde bir alana odaklanabileceksiniz. İlk kısa vadeli hedefinizi tamamladığınızda, başka bir alanı geliştirmeyi hedefleyerek hedefinizi genişletebilirsiniz. Bu, fitness seviyenizi geliştirmenize ve size sabır ve azim öğretmenize yardımcı olacaktır.
Kısa vadeli fitness hedefleri belirlediğinizde, bunları gerçekçi hale getirmeniz gerektiğini unutmayın. Hedefinizin çok zor veya çok kolay olmadığından emin olun, böylece kolayca ulaşabilirsiniz. Örneğin, daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, günde iki saat kardiyo yapma hedefi koymayın. Bunun yerine, haftada iki 30 dakikalık antrenman eklemeyi deneyin. Bu şekilde, bir günlük egzersizi atlamak için daha az çekici hissedeceksiniz ve programa ayak uydurma olasılığınız daha yüksek olacak.
Kısa vadeli fitness hedefleri göründükleri kadar zor değildir ve sizi motive etmek için daha küçük adımlara bölünebilirler. Kilo vermek, ağırlık kaldırmak veya diğer fiziksel aktivitelere katılmak olsun, kısa vadeli hedeflerinizi yazmak yolda kalmanıza yardımcı olacaktır. Kısa vadeli hedeflerinizi yazarak, onlara ulaşmak için her gün ne yapmanız gerektiğine dair net bir fikre sahip olacaksınız. Egzersiz yapmaya başlamadıysanız, egzersiz yapacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için önce bir sağlık uzmanına danışın.
Kısa vadeli hedefler ulaşılabilir ve çok hızlı bir şekilde gerçekleştirilebilirken, uzun vadeli hedefler çok fazla bağlılık ve azim gerektirir. Uzun vadeli hedefler genel sağlık ve zindelik için önemlidir, ancak odaklanılması gereken tek hedef bunlar değildir.
Ölçülebilir fitness hedefleri
SMART fitness hedefleri belirlemek, antrenmanlarınız sırasında motive kalmanın ve odaklanmanın harika bir yoludur. Bu hedefler belirlidir ve belirli bir zaman çerçevesi vardır. Ayrıca nihai hedefinize çok daha erken ulaşmanıza yardımcı olurlar. Ayrıca, bu hedefler ilerlemenizi izlemenize ve fitness hedeflerinize müdahale edebilecek engellerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
İster acemi ister uzman olun, ölçülebilir hedefler belirlemek ilerlemenizi takip etmenize ve sonuçlarınızı gerçek zamanlı olarak görmenize yardımcı olabilir. Örneğin, yeni başlayan biri, dört ila 12 hafta içinde 30 saniyelik bir plank hedefiyle başlayabilir. Yeni başlayan biri, beş saniye, on saniye, on beş saniye, yirmi saniye gibi daha küçük hedefler belirleyerek bu hedefe doğru çalışabilir.
SMART’taki R, gerçekçi ve alakalı anlamına gelir. Bir SMART fitness hedefi belirlerken kaynaklarınızı ve sınırlamalarınızı hesaba katmanız önemlidir. Örneğin, her gün 30 dakika çalışmak için zamanınız olmayabilir. Daha gerçekçi bir hedef, “günde 500 adım daha yürümek” veya “20 dakikalık bir yürüyüş sırasında iki dakika koşmak” olabilir.
Etkili olabilmek için SMART fitness hedefleri yaşam tarzınızla alakalı olmalıdır. Tam zamanlı bir işte çalışıyorsanız veya bir aileniz varsa, haftada altı gün bir spor salonu ziyareti planlamak zor olabilir. Daha küçük hedefler belirlemeli ve haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmemeye çalışmalısınız. Yoğun bir programınız varsa, evde kendi antrenmanınızı bile oluşturabilirsiniz.
SMART fitness hedefleri
SMART fitness hedeflerine ulaşmanın ilk adımı bir zaman çerçevesi belirlemektir. Bir zaman çerçevesi belirlemek sizi harekete geçmeye zorlayacak ve ertelemeyi önleyecektir. Örneğin, hedefiniz belirli bir süre içinde kilo vermek veya kas yapmak olabilir. Bir son tarih belirlemek de sizi sorumlu tutacak ve sizi hedefe ulaşmaya teşvik edecektir.
Zamana bağlı hedefinizi belirledikten sonra, haftalık olarak hedefleyeceğiniz bir şeyiniz olacak. Haftalık hedefler, her hafta sıfırlandıkları için özellikle yararlıdır. Örneğin, kilo vermeye odaklanıyorsanız, haftalık iki kilo hedefi sizi yolda tutacaktır. Benzer şekilde, altı ayda 24 kiloluk uzun vadeli hedefler belirleyebilirsiniz.
SMART fitness hedeflerinizi belirlerken, küçük ama sizin için anlamlı olduklarından emin olun. Bunlar, yolda kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz ilham kaynağı olacak. Hedefe ulaşmak için bir plan yaptıktan sonra, ona ulaşmak için atacağınız adımları tam olarak yazın. İlerlemenizi takip ettiğinizden emin olun, küçük zaferleri ve daha büyük hedeflere ulaşmak için atmanız gereken adımları yazın.
SMART fitness hedeflerinizi yazdıktan sonra, hangi alanlara odaklanmak istediğinizi yazın. Hedefleriniz kısa vadeli, uzun vadeli veya hepsinin bir kombinasyonu olabilir. Kısa vadeli hedeflere öncelik vermek önemlidir, çünkü bunlar uzun vadeli hedefler için zemin hazırlayacaktır.
Yorum Yok