Fitness, sizi fiziksel olarak zinde ve güçlü yapan fiziksel yeteneklerin bir kombinasyonu olarak tanımlanabilir. Kas gücü, bir tekrar sırasında uygulayabileceğiniz kuvvet miktarıyla ölçülen bir tür zindeliktir. Kas gücü, ağır nesneleri kaldırmak, kutuları taşımak ve lastikleri döndürmek gibi görevler için faydalı olabilir. Bununla birlikte, kas gücünün fiziksel yetenekleriniz ile orantılı olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Fiziksel kabiliyetinizin ötesindeki ağırlıkları kaldırmak yaralanmaya neden olabilir.
Kuvvet
Zindeliğin güçlü yönleri, sporda performans için gerekli fiziksel niteliklerdir ve kas kuvvetinin yavaşlaması ve kontrolünü gerektiren diğer aktivitelerdir. Kuvvet antrenmanı, sporda ve günlük yaşamda performansın iki temel bileşeni olan kas dayanıklılığını ve esnekliği geliştirir. Kas dayanıklılığı, belirli bir kas grubuna yorgunluktan kaçınırken maksimum kuvvet uygulama yeteneği ile belirlenir.
Patlayıcı güç, fiziksel uygunluğun bir diğer önemli bileşenidir ve dinamik hareketler gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, zıplama, zıplama, yumruk atma, depar atma veya yön değiştirme yeteneğinizi geliştirebilir. Yüksek patlayıcı gücünüz olduğunda, daha az çabayla ağır yükleri kaldırabilmeniz daha olasıdır.
Esneklik
Esneklik, genel zindeliğin önemli bir bileşenidir ve birçok nedenden dolayı faydalıdır. Tam bir hareket aralığında hareket etmenizi sağlar ve atletik performansınızı geliştirir ve yaralanma riskinizi azaltır. Ayrıca günlük aktiviteleri iyileştirir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olur. Ortopedi cerrahı Dr. Nicole Belkin’e göre, “Vücudunuzun her parçası birbirine bağlıdır.” Kaslar ve eklemler gergin olduğunda, komşu kemikleri ve kasları çekme eğilimindedirler. Rahatsız olmanın yanı sıra, esnek olmama günlük aktiviteleri ve egzersiz yapmayı zorlaştırabilir.
Esneklik eğitimi, yaralanmalardan kaçınmanıza, kas dengesizliklerini düzeltmenize, duruşu iyileştirmenize ve hareket alanınızı artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığınızı iyileştirebilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Ek olarak, yeni bir çalışma, esnemenin kalp sağlığınız için yürümekten daha iyi olduğunu öne sürüyor.
Koordinasyon
Koordinasyon, çeşitli fiziksel aktiviteler için sahip olunması gereken kritik bir beceridir. Bir görevi mümkün olan en iyi şekilde gerçekleştirmenizi sağlar ve yaralanma riskini azaltır. Herhangi bir eğitim rutininin ayrılmaz bir parçasıdır. Koordinasyon, yaralanmayı önlemeye ek olarak, egzersiz sırasında tekniği ve formu iyileştirir.
Koordinasyonunuzu geliştirmek için tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizlere odaklanın. Örneğin biceps curl gibi tek parça hareketler yapmanızı gerektiren egzersizlerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, şınav ve burpelerin yanı sıra squat ve deadlift gibi bileşik hareketler arayın.
Koordinasyon, önemli bir fitness becerisidir, çünkü vücudunuzun birçok farklı bölümünün eşzamanlı olarak çalışmasını içerir. Vücudunuz ve beyniniz arasında güçlü bir bağlantı gerektirir. Koordinasyonunuz ne kadar iyi olursa, antrenmanınız da o kadar iyi olur!
Patlayıcı güç
Patlayıcı gücünüz varsa, büyük bir kuvvet ve hızla hareket edebilirsiniz. Düşük dirençli yüksek hızlı hareketlerle hareketler yaptığınızda patlayıcı güç gelişir. Patlayıcı gücü geliştirmenin iki yolu vardır: maksimum efor yöntemi ve kontrast yöntemi. Her iki yöntem de gücünüzü artıracak ve atletik yeteneğinizi geliştirecektir.
Patlayıcı antrenman, büyük miktarda güç sergilemesi gereken sporcular için çok önemlidir. Ayrıca günlük hayatta karşılaştığınız ani uyaranlara uyum sağlamanıza yardımcı olur. Örneğin, bir çocuğu yakalamaya veya başka bir zor fiziksel görev yapmaya çalıştığınızda, patlayıcı güce ihtiyaç vardır. Patlayıcı gücünüzü geliştirmek için kuvvet antrenmanı, hız antrenmanı ve güç egzersizlerini birleştirmelisiniz.
Patlayıcı güç de yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Yağ yakmak için harika bir yoldur çünkü daha yüksek metabolik talebi teşvik eder. Hafif ağırlıklar kaldırarak ve bileşik hareketler yaparak patlayıcı egzersizler yapabilirsiniz.
Kardiyovasküler dayanıklılık
Kardiyovasküler dayanıklılık, fiziksel uygunluğun önemli bir bileşenidir. Kalbinizin vücudunuzdaki oksijen ve besinleri pompalamasına yardımcı olur ve metabolik atıkları ortadan kaldırır. Sonuç olarak, kardiyo dayanıklılığınızı geliştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Kardiyovasküler dayanıklılık, genel egzersiz yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir ve sizi sayısız sağlık riskinden koruyabilir.
Koşma, bisiklete binme ve yürüyüş dahil olmak üzere kardiyovasküler dayanıklılığı artırmanın birkaç yolu vardır. Ancak, maksimum sayıda kas grubunu çalıştıran aktiviteler bulmaya çalışmalısınız. Koşu, bisiklet ve yürüyüşe ek olarak, futbol ve kros kayağı gibi sporlara da katılabilirsiniz. Alternatif olarak, bir spor hayranı değilseniz ancak egzersizin faydalarından hoşlanıyorsanız, kürek çekmeyi veya yüzmeyi de deneyebilirsiniz.
Kardiyovasküler dayanıklılık, yüksek yoğunluklu sporlar için gereklidir. Basketbol, voleybol ve futbol gibi yüksek yoğunluklu sporlar yüksek düzeyde dayanıklılık gerektirir. Sporcular için kardiyovasküler dayanıklılık önemli olsa da, herkes geliştirilmiş aerobik kondisyondan yararlanabilir. Kardiyovasküler dayanıklılığı artırmanın en iyi yolu, daha uzun ve daha yoğun egzersizler yapmaktır.
Yorum Yok