Fitness, ruh halinizi ve stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca uykunuzu iyileştirebilir. Ayrıca egzersiz yapmak, enerjinizi ve ruh halinizi artırmanın harika bir yoludur. Depresyon ve anksiyetesi olan kişiler için de faydalıdır. Egzersizin ruh sağlığınız için faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız aşağıdaki makaleyi okuyun.
Egzersiz uykuyu iyileştirir
Egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok faydalıdır. Hatta geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Gün içinde egzersiz yapmak vücudun uyku sürüşünü uyarır ve vücudun geceleri yeterince uyumasına yardımcı olur. Ancak, yorgunluk noktasına kadar egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi orta düzeyde fiziksel aktiviteler uyku kalitenizi artırabilir. Tutarlı kalabilmek için hoşunuza giden bir aktivite seçin. Kalp atış hızınızı yükselten egzersiz, vücudunuzdaki ve beyninizdeki biyolojik süreçleri harekete geçirir. Egzersiz ayrıca gün boyunca daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir.
Orta derecede egzersiz yatmadan en az iki saat önce yapılmalıdır. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Kalp rahatsızlığı olan kişiler için bu, en az 75 dakikalık yoğun egzersiz olmalıdır. Günün belirli saatlerinde egzersiz yapmak önemli değildir, ancak kalp atış hızınızı artırabileceği ve uykuyu geciktirebileceği için yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçınmalısınız.
Egzersiz enerjiyi artırır
Egzersiz, enerji seviyenizi ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Araştırmalar, enerji seviyenizi artırmaya ve hatta yorgunlukla savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da iyileştirir, bu nedenle düzenli egzersiz genel sağlığınız için faydalı olabilir. İşte başlamanın birkaç yolu:
Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin beynin yapısını değiştirdiğini ve egzersiz alışkanlıklarının düşünme şeklinizi etkileyebileceğini gösteriyor. Zihinsel sağlık koşullarından muzdarip insanlar genellikle bir şeyler yapmanın zihinlerini bu durum hakkında uzun uzun düşünmekten alıkoyduğunu görürler. Hafif esneme bile zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Egzersiz, fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlığı da geliştirir. Ruh halinizi artıran, hafızayı geliştiren ve uykuyu iyileştiren kimyasallar salgılar. Ayrıca yalnızlık ve izolasyon duygularını azaltabilir. Hatta gün boyunca daha az stresli ve daha enerjik hissetmenizi sağlayarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz stresi azaltır
İşiniz, ilişkileriniz veya yaşamınız ile ilgili endişe veya stres yaşıyorsanız, egzersiz yardımcı olabilir. Egzersizin kalp atış hızını arttırdığı ve stresi azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca zihninizi temizlemenize ve odaklanmanıza yardımcı olur. Sürekli stres altında olan insanlar genellikle konsantre olmakta zorlanırlar.
Egzersiz yapmak aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Egzersizin kaygı ve depresyonu azalttığı, bilişsel işlevi iyileştirdiği ve hatta kronik fiziksel rahatsızlık riskinizi azalttığı gösterilmiştir. Aşırı fiziksel aktivite yapmak gerekli değildir ve kısa bir yürüyüş veya tempolu yürüyüş bile faydalı olabilir. Ayrıca daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Zevk aldığınız ve bağlı kalabileceğiniz bir aktivite bulmak, zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Yaşam tarzınıza en uygun aktiviteyi bulmak biraz zaman alabilir, ancak uzun vadede buna değer. En iyi sonuçlar için, tutarlı bir şekilde yapmayı kolay bulacağınız bir aktivite seçin. Çok zorsa, buna bağlı kalmak için motive olmayabilirsiniz.
Egzersiz ruh halini iyileştirir
Düzenli egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok sayıda faydası vardır. Kaygıyı azaltabilir, hafızayı iyileştirebilir, enerjiyi artırabilir ve sizi sakinleştirebilir. Düzenli olarak egzersiz yapan birçok insan, hayata daha olumlu bir bakış açısına sahip olduklarını da fark eder. Egzersiz, iyi hissettiren endorfinleri serbest bıraktığı için depresyon semptomlarını da hafifletebilir.
Egzersize başlamanın en iyi yolu, zevk aldığınız bir aktivite bulmaktır. Bu şekilde, sıkıcı bir kardiyo rutinine bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Yüzme, bahçe işleri, yüksek yoğunluklu interval antrenman dersleri veya periyodik grup yürüyüşleri gibi farklı aktiviteleri bir arada deneyin. Yapmaktan hoşlandığınız şey ne olursa olsun, egzersiz ruh halinizi artırabilir.
Birçok çalışma, egzersizin majör depresyon riskini azaltabileceğini göstermiştir. Egzersiz o kadar etkilidir ki, günde on dakikalık fiziksel aktivite bile semptomları önemli ölçüde azaltabilir. Her gün 30 dakikalık egzersize sığdırmak zor olsa da yarım saatlik bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca, egzersiz, vücutta tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklara katkıda bulunabilecek düşük kronik inflamasyon seviyeleri ile ilişkilidir.
Yorum Yok