Fiziksel uygunlukta güç, kısa sürede maksimum kuvvet üretme yeteneğidir. Koşma, atlama ve aletleri fırlatma gibi belirli aktiviteleri gerçekleştirmek için güce ihtiyaç vardır. Güç, halter, sağlık topuyla atma egzersizleri ve plyometrik egzersizler dahil olmak üzere eğitim yoluyla geliştirilebilir.
Kas gücü
Kas gücü, fiziksel uygunlukta önemli bir ölçüdür. Bir kişinin belirli bir süre içinde büyük kuvvetler uygulama yeteneğini ifade eder. Bu yetenek, atlama, sprint ve koparma kaldırma gibi görevlerin gerçekleştirilmesinde çok önemlidir. Kas gücünü artırmak için egzersiz yapmak, hareketlerin hızını arttırmayı ve kuvvet ve direnç miktarını değiştirmeyi içerir. Genel olarak, daha yüksek glikolitik lif yüzdesine sahip kaslar, daha düşük yüzdelere sahip olanlardan daha büyük kuvvetler üretebilir. Ayrıca, daha hızlı hareketler daha yüksek kuvvet çıktısı gerektirir ve bu böyle devam eder.
Kas gücü eğitimi vücudunuzun gücünü, hızını ve çevikliğini artırabilir. Bu egzersizler kas gücünüzü artırır ve ayrıca kardiyovasküler sisteminizi de geliştirir. Bu tür bir egzersizi kullanmak, reaksiyon sürenizi artırmanıza yardımcı olacak ve bu da sizi yaralanmalardan koruyacaktır.
Kas dayanıklılığı
Farklı yöntemlerle kas dayanıklılığı arttırılabilir. İlk yöntem, belirli bir kas grubuna odaklanmaktır. Başka bir teknik, tekrarları değiştirerek egzersizi mümkün olduğunca çok yapmaktır. Sonuçta amaç, kasın daha kalın ve daha güçlü olmasını sağlamaktır. Yöntem ne olursa olsun, egzersiz sırasında nasıl hissettiğinize odaklanmak iyi bir fikirdir.
Artan kas gücü ve dayanıklılığı, genel sağlığınızı artırabilir ve atletik yeteneğinizi geliştirebilir. Kas dayanıklılığı, uzun süreler gerektiren aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi artırır. Uzun süre egzersiz yapabilen bir kişi, daha fazla stresle başa çıkabilecek ve genel fiziksel uygunluklarını iyileştirebilecektir.
Kas hızı
Kas hızı, bir kasın kasılabileceği hızı ifade eder. Kaslar hızla kasıldıklarında büyük miktarda kuvvet üretirler. Kas hızı, atletik performansın önemli bir parçasıdır. Sonuç olarak, yüksek düzeyde bir kas hızı, genel atletik performansı iyileştirebilir. Kas hızına ek olarak dayanıklılık, fiziksel uygunluğun bir başka önemli yönüdür.
Kas gücü veya gücü, ağırlığı büyük bir kuvvetle hareket ettirme yeteneğidir. Artan kas gücü, stabiliteyi artırmanıza, yaralanma riskini azaltmanıza ve kemik yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kaslar ağırlığı hızlı bir şekilde hareket ettiremiyorsa, kas gücü işe yaramaz. Hız olmadan, kaslar yalnızca gösteri veya ağır mobilyaların taşınması için hizmet eder.
Balistik eğitim
Balistik antrenman, vücudu büyüme ve güç için en etkili olan hızlı kasılan kas liflerini toplamaya zorlayan bir tür kuvvet antrenmanıdır. Antrenman ayrıca kasları merkezi sinir sistemi ile kaslar arasında koordinasyon gerektiren güçlü kasılmalara uyum sağlamaya da zorlar.
Balistik eğitim ile yapılabilecek birçok farklı egzersiz vardır. Her yerde yapılabilirler ve spor salonu gerektirmezler. Belirli bir egzersizi çok kolay bulursanız, küçük bir ağırlık ekleyebilirsiniz. Bunu yaparak egzersizlerinize daha fazla direnç katabilecek ve toparlanma sürenizi azaltabileceksiniz.
Patlayıcı hareketler
Fiziksel uygunlukta, patlayıcı hareketler kavramı çok önemlidir. Bu tür egzersiz, artan hız ve güç ile karakterize edilir ve çeşitli sporlarda performansı artırmak için gereklidir. Bu tür egzersiz aynı zamanda reaksiyon süresini ve uyanıklığı da geliştirir. Örneğin, daha hızlı bir tepki süresi, bir kaza olasılığını azaltır.
Patlayıcı hareketler, atletik performansı arttırır çünkü gücü arttırır ve kas liflerinin işe alımını arttırır. Ayrıca enerji seviyelerini artırarak kas boyutunu artırmaya yardımcı olurlar. Ek olarak, patlayıcı hareketler atletizmi arttırır ve kas içi koordinasyonu geliştirir.
Maksimum güç
Fiziksel uygunlukta maksimum güç, bir bireyin tek bir hareketle uygulayabileceği kuvvet miktarını ifade eder. Bu güç, bir kas grubunu veya birden fazla kas ve eklemi içerebilir. Diğer kuvvet ölçülerinden farklı olarak, maksimum kuvvet zamana bağlı değildir, bunun yerine bir kişinin bir harekette hareket ettirebileceği ağırlık ve kuvvet miktarını ölçer. Bu güç genellikle, ağır bir nesneyi yüksek hızda hareket ettirme yeteneğini ifade eden yüksek hızlı güçle karşılaştırılır.
Kas dayanıklılığı, insanların farklı aktivite türlerini gerçekleştirmelerine yardımcı olan başka bir güç şeklidir. Özellikle tekrarlanan hareketler veya çoklu setler gerektiren sporlarda önemlidir. Birçok dayanıklılık sporcusu kas dayanıklılığına güvenir.
Yorum Yok