Yüksek düzeyde fiziksel uygunluk sağlamak, belirli koşulları önlemenize yardımcı olabilir. Fiziksel uygunluk, sadece hızlı koşmaktan ve ağırlık kaldırmaktan daha fazlasını içerir. Her biri belirli alanlara hitap eden birden fazla bileşene sahiptir. Fiziksel uygunluğun beş bileşenini ve bunların sağlığınızı ve yaşamınızı nasıl etkilediğini keşfetmek için okumaya devam edin.
Fiziksel uygunluğun bileşenleri
Fiziksel uygunluğun, her biri sağlığı korumak için gerekli olan beş ana bileşeni vardır. Bunlar kas kuvveti ve dayanıklılığı, kardiyorespiratuar dayanıklılık, esneklik ve vücut kompozisyonudur. Yaptığınız fiziksel aktivite türü ne olursa olsun, beş kategorinin tamamında yeterli zindeliğe ulaşmak, sağlık için çok önemlidir.
Kardiyovasküler dayanıklılık, toplam zindeliğin önemli bir bileşenidir ve vücudunuzun sürekli bir iş yükü için oksijen ve yakıt sağlama yeteneğini ölçer. Bu bileşen, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi egzersizlerle ölçülebilir. FMS, kardiyovasküler dayanıklılığı değerlendirmek için Mile Run Testini ve Pacer Testlerini kullanır. Kas gücü ise bir kasın üretebileceği kuvveti ölçer. Biceps curl, bu yeteneği ölçen bir egzersizdir.
Vücut kompozisyonu, genel sağlığın belirlenmesinde önemli bir faktördür. Yağsız kas kütlesinin daha yüksek bir yüzdesi genel sağlık için faydalıdır. Daha yüksek yağ kütlesi yüzdeleri vücut için zararlıdır ve sağlıklı bir fiziksel uygunluk rejiminin amacı, düşük seviyede yağ içeren bir vücut kompozisyonu elde etmektir.
Egzersiz kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
Kardiyovasküler dayanıklılık, genel fiziksel uygunluk ve sağlığın önemli bir bileşenidir. Kalbinizin ve akciğerlerinizin çalışan kaslara oksijen verme kapasitesi ile ilgilidir. Egzersiz yapmak kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Ayrıca arkadaşlarınızla egzersiz yaparken kendinize olan güveninizi artırabilir.
Kardiyovasküler dayanıklılık, yorulmadan yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya ne kadar süre devam edebileceğinizle de ölçülebilir. Artan kardiyovasküler dayanıklılık, günlük görevleri tamamlamanıza yardımcı olacak ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltacaktır. Haftada üç ila yedi kez aerobik egzersiz yapmak kardiyovasküler dayanıklılığınızı artıracaktır. Bu tür bir egzersiz, kalbinizin boyutunu ve gücünü artıracak, bu nedenle çok çalışmak zorunda kalmayacak.
Bir egzersiz makinesi kullanmak, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanın mükemmel bir yoludur. Bu makineler, kalp atış hızınızı izleyen ve antrenmanın yoğunluğunu değiştirmenize izin veren biofeedback özelliklerine sahiptir. Ayrıca, otuz ila altmış saniye boyunca yüksek yoğunlukta kaslarınızı çalıştırmayı ve ardından kısa bir süre için toparlanmayı içeren interval antrenmanı deneyebilirsiniz.
Kas gücü kas dayanıklılığını artırır
Kas gücü ve dayanıklılık bir dizi nedenden dolayı hayati öneme sahiptir. Yaralanma riskini en aza indirebilecek uzun süreler boyunca çalışma yeteneğinizi geliştirir. Kas dayanıklılığı da önemlidir çünkü metabolizmanızı hızlandırır, bu da kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kas dayanıklılığı, daha uzağa koşmanıza, bir eğimi daha uzun süre tırmanmanıza ve daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olabilir. Kas dayanıklılığı, daha uzun süre daha yüksek bir yükü sürdürmenize yardımcı olarak daha verimli çalışmanıza da yardımcı olabilir. Yaptığınız spora bağlı olarak dayanıklılığınızı artırmak için farklı türde egzersizler ve antrenmanlar kullanabilirsiniz. Farklı sporlar için kanıta dayalı antrenman planları için Sports Fitness Advisor’a danışabilirsiniz.
Kas dayanıklılığınızı artırmak istediğinizde, belirli kas gruplarını hedeflediğinizden emin olun. Örneğin, göğüs gücünüzü geliştirmek istiyorsanız, daha az tekrar için daha ağır bir ağırlık kaldırmalısınız.
Ruh sağlığı strese karşı direnci artırır
Strese dayanıklılık, bir kişinin zihinsel sağlığının önemli bir yönüdür. Olumlu duygular dayanıklılığa katkıda bulunur, ağrı deneyimini azaltır ve felaketi önler. Olumlu duygular, depresyondan kurtulmada rol oynar ve ayrıca olumlu sağlık sonuçlarını öngörebilir. Daha yüksek düzeyde bir olumlu duygu, daha iyi depresyon puanları ile ilişkilidir.
Dayanıklılığın belirleyicileri kişiden kişiye değişebilir. Dayanıklılık, altta yatan bir hastalık veya bozukluğun belirtisi olabilir veya zorluklara olumlu adaptasyonların sonucu olabilir. Bir kişinin strese dayanıklı olup olmadığını belirlerken öncelikle kişinin ne tür bir sıkıntı yaşadığını belirlemesi gerekir. Dayanıklılık aynı zamanda bir kişinin yaşamı boyunca gerçekleşen bir süreçtir.
Strese dayanıklılık bilgi, farkındalık ve becerilerle geliştirilebilir. Mental Health Foundation, insanların stres ve travmayla daha etkin bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olacak olumlu tutumlar ve başa çıkma becerileri geliştirmelerine yardımcı olacak bir dizi program geliştirmiştir. Bu programlar kişinin sosyal koşullarının yerini tutmazken, kişinin stresle başa çıkma yeteneğini geliştirebilir ve refah düzeyini artırabilir.
Yorum Yok