Yürürken veya koşarken attığınız adım sayısını ve kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Ne kadar çok adım atarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Kilonuza göre bu sayı değişebilir. Ne kadar çok kalori yakarsanız, vücudunuzun yiyecek için o kadar fazla kalorisi vardır. Kilo vermeye çalışan insanlar genellikle günlük 500 kalorilik bir hedefe bağlı kalırlar. Bu hedef, vücudunuzun fazladan yağ depolamamasını veya fazla enerji depolamamasını sağlar.
Yürürken yakılan toplam kalori miktarını hesaplayın
Adımsayar veya hesap makinesi kullanarak yürürken kaç kalori yaktığınızı hesaplayabilirsiniz. Doğru bir rakam elde etmek için kilonuzu, yürüdüğünüz mesafeyi ve yaklaşık bir tempoyu girmeniz gerekecek. Yürürken yaktığınız kalori miktarı kilonuza, yaşınıza ve hızınıza bağlıdır. Kilonuza bağlı olarak, 30 dakikada 112 ila 1200 kalori arasında herhangi bir yerde yakabilirsiniz.
Yürüyüş, çeşitli sağlık yararları sunan mükemmel bir egzersiz şeklidir. Yürümenin kalp hastalığı riskini azalttığı ve kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Diğer egzersiz türlerinin yüksek maliyetleri ve zaman taahhüdü olmadan günlük egzersiz dozunuzu almanın harika bir yolu olabilir. Yürümenin en iyi yanı, ücretsiz, kullanışlı ve günün herhangi bir saatinde yapılabilir olmasıdır.
Yürürken yaktığınız kalori miktarını hesaplamak için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanabilirsiniz. Bu hesap makinesi çok çeşitli aktiviteler için kullanılabilir ve ayrıca egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığınızı tahmin etmek için de yararlıdır. Tempolu yürüyüş ve kuvvet antrenmanı dahil, yürürken yaktığınız kalori miktarını hesaplamak için bu hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.
Yürürken yakılan kalori miktarı kilonuza, hızınıza ve mesafenize bağlı olarak değişir. Ortalama bir kişi mil başına 80 ila 140 kalori yakar. Ne kadar çok mil yürürseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Ayrıca daha hızlı yürümek daha fazla kalori yakar.
Yürürken yakılan toplam adım sayısını hesaplayın
Bir kişinin bir günde attığı adım sayısı, hızına, boyuna ve kilosuna bağlı olarak değişecektir. Her gün kaç adım atıldığını belirlemenin iyi bir yolu, bir adımsayar cihazı satın almaktır. Çok ucuzdur ve yürünen adım sayısını saymak için kullanılabilir.
Bireyin BMI’si de yakılan kalori miktarını etkiler. Bir kişi ne kadar ağırsa, o kadar fazla kalori yakar. Ek olarak, yaşlı yetişkinler gençlerden daha yavaş metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Ve bir kişinin dakikada attığı adım miktarının da etkisi vardır.
Cleveland Clinic, her gün atılan adımların miktarını izlemek için bir adımsayar, fitness bandı veya akıllı telefon uygulaması kullanmanızı önerir. Bazı izleme cihazlarında yerleşik bir kalori hesaplayıcı bile bulunur. Diğerleri kullanıcı girişi gerektirecektir. Yürüyüş, kalori yakmanın, güçlü bacaklar ve sağlıklı eklemler oluşturmanın mükemmel bir yoludur. Birçok insan, sağlık ve zindeliklerini iyileştirmek amacıyla bir yürüyüş programına başlar. Her gün kaç adım attığınızı ve kaç kalori yaktığınızı takip etmek, ilerledikçe ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olabilir.
Yürümekten yakılan kalori, kişinin ağırlığına da bağlıdır. Daha kilolu insanlar yürürken daha fazla enerji harcadıklarından, dakikada daha fazla kalori yakmak için daha hızlı yürümek gerekir. Daha hızlı yürümeye ek olarak, koşan insanlar daha kısa bir mesafe yürürken genellikle dakikada daha fazla kalori yakarlar. Ayrıca, vücut ağırlığınızın mil başına kaç adım attığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Ağır yürüyen insanlar, vücutlarını hareket ettirmek için zayıf olanlara göre daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar, bu nedenle aynı miktarda enerjiyi yakmak için daha uzun süre yürümeleri gerekir.
Koşarken yakılan toplam adım sayısını hesaplayın
Kilo vermenin en yaygın yollarından biri günlük egzersiz rutininizi arttırmaktır. Amerikalılar İçin Diyet Rehberine göre günde en az 500 kalori yakmayı hedeflemelisiniz. Bu miktar, haftada bir kilo kilo kaybını desteklemek için yeterli miktarda kalori olarak kabul edilir. Bununla birlikte, yakılan kalorilerin kesin miktarı bir dizi faktöre bağlıdır. İster koşuyor ister yürüyor olun, hızınız ve vücut ağırlığınız toplam kalori kaybınızda önemli bir rol oynayacaktır.
500 kalori yakmak için günde kaç adım atmanız gerektiğini belirlemek için vücudunuzun metabolizma hızını bilmelisiniz. Metabolizma hızı yüksek olan bir kişi, metabolizma hızı düşük olan bir kişiden daha fazla kalori yakar. Yürürken yaktığınız kalori miktarını bilerek metabolizma hızınızı tahmin edebilirsiniz.
Yürümek ve koşmak, bir saatte 500 kalori yakmanın mükemmel yollarıdır. Yürümek, koşmak kadar yorucu olmasa da yine de mükemmel bir egzersiz seçimidir. Popüler inanışın aksine, yürümek, koşmak kadar kalori yakabilir. Aktivitenin türüne bağlı olarak, harika bir kardiyovasküler egzersiz de sağlayabilir.
500 kalori yakmak için gereken tam adım sayısı, kişinin kilosuna ve yaşına bağlıdır. Fazla kilolu insanlar hareket etmek için zayıf olanlara göre daha fazla enerji harcarlar. 180 pound ağırlığındaki bir kişi, mil başına yaklaşık 100 kalori yakar. Günde beş mil koşarsa, bu bir haftada yaklaşık 3.500 kalori yakmak için yeterlidir.
Yorum Yok