Mekiklerin günde binden fazla kalori yaktığını biliyor muydunuz? Yüz mekik yaparak dakikada üç yüz kalori yakabilirsiniz. Ek olarak, tek bir mekik on kaloriye kadar yakabilir. Bununla birlikte, mekiklerle ilişkili birçok olumsuz yan etki vardır.
Mekiklerin yan etkileri
5000 mekik yapmak dakikada 1000 kalori yakabilir. Bu, formda kalmanın ve vücudunuzu tonlamanın harika bir yoludur, ancak bazı yan etkileri vardır. Egzersiz omurgaya zarar vererek sırt ağrısına ve yaralanmaya neden olabilir. Yaralanmaları önlemek için egzersizi kısa bir süre yapmak önemlidir.
Mekik, çekirdeğinizi güçlendirmenin ve hareketliliği ve esnekliği geliştirmenin harika bir yoludur. Ayrıca dengenizi, duruşunuzu ve atletik performansınızı iyileştirebilir. Ancak, uygun formu kullanmak önemlidir. Mekikleri düzgün bir şekilde yapmak için dizlerinizi bükük ve ayaklarınızı yere sağlam basmanız gerekir. Ayrıca, kalça fleksörlerinizi ve dörtlülerinizi meşgul tutun. Mekikleri uygun biçimde yapmak, boynunuzu çekmekten kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Harvard Health Publishing’e göre 170 kilo ağırlığındaki bir adam 100 mekikte 30 kalori yakabilir. Her gün üç set üç yüz mekik çekerse yaklaşık 1000 kalori yakar. Ancak günde üç bin mekik yapılması tavsiye edilmez. Yeni başlayan biriyseniz, on tekrarlık bir setle başlayabilir ve kondisyonunuz arttıkça tekrarları artırabilirsiniz.
Mekik, karın kaslarınızı güçlendirmenin ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Egzersizler ayrıca boyun, göğüs ve kalça fleksörlerini içerir. Ayrıca hareket aralığını iyileştirmek ve çekirdeğinizi güçlendirmek için çok etkilidirler. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir fitness eğitmenine veya diyetisyene danışın. Talimatları doğru bir şekilde takip etmezseniz, kendinize zarar verebilir ve fitness hedeflerinize ulaşamayabilirsiniz.
HIIT antrenmanları günde 1.000 kalori yakar
HIIT antrenmanları günde 1.000 kalori yakmanın harika bir yoludur. Burpee ve egzersizi de dahil olmak üzere çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Ancak, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Sağlık durumunuz varsa veya kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, bir HIIT antrenmanı sizin için uygun olmayabilir.
Antrenmanın yoğunluğu, ne kadar kalori yaktığınızı belirlemede önemli bir faktördür. Daha uzun ve daha yoğun bir egzersiz daha fazla kalori yakar. Kilo vermek için bin kalorilik bir antrenman kullanabilirsiniz, ancak çoğu insan bu hedefe birkaç hafta içinde ulaşamayacak. Arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmak için zaman içinde kademeli olarak dayanıklılık geliştirmeli ve makul bir egzersiz rutinine bağlı kalmalısınız.
HIIT antrenmanları eğlenceli olabilir, ancak risksiz değildir. Kas ağrılarına ve yaralanmalara neden olabilirler. Bu nedenle, bunları haftada yalnızca iki ila üç kez gerçekleştirmeniz önerilir. Ayrıca, yaralanmayı önlemek için yüksek yoğunluklu antrenmanlar arasında kendinize yeterli dinlenme süresi tanımalısınız.
HIIT antrenmanları günde 1.000 kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Antrenmanın yoğunluğu, fitness seviyenize ve vücut ağırlığınıza göre belirlenir. Koşmak, hız ve ağırlığa bağlı olarak dakikada on bir ila on yedi kalori yakar. Örneğin, 150 kilo ağırlığındaki bir kişinin 1000 kalori yakmak için 70 dakika koşması gerekir. Bu, bir saatte yaklaşık yedi mil kadar çalışır.
Günde 1.000 kalori yakan kardiyo egzersizleri
Kilo vermek için günde 1.000 kalori yakan kardiyovasküler egzersizleri kullanmak caziptir, ancak bu iyi bir fikir değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi bu uygulamaya karşı uyarıyor çünkü aşırı antrenman sendromuna neden olabilir. Bu durum, kronik yetersiz yakıt alımının bir sonucudur ve kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, endokrin sistem, sinir sistemi ve üreme sistemini etkileyebilir.
1000 kalorilik bir antrenmanı daha kısa seanslara bölmek en iyisidir. 1000 kalorilik bir kardiyo egzersizi yapmak cazip gelse de, çoğu insanın o kadar çok kaloriye ihtiyacı yoktur. Birincisi, yüksek yoğunluklu bir antrenmanı bir saatten fazla sürdürecek dayanıklılığa sahip değiller. Ayrıca, böyle bir egzersiz tükenmişliğe ve yaralanmaya neden olabilir.
Kardiyovasküler egzersizlere ek olarak, kalorilerinizi de sınırlandırmalısınız. Büyük bir vücuda sahip olan insanlar, daha küçük bedenlere sahip olanlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Güvenli bir şekilde kilo vermek için, her gün şu anda tükettiğinizden 500-600 daha az kalori almalısınız. Yaktığınız kalori miktarı kilonuza, mevcut fitness seviyenize ve vücut yağ yüzdenize bağlıdır. Ayrıca yaşınızı ve cinsiyetinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca antrenmanınızın yoğunluğu yakılan kalori miktarını da etkiler.
Dakikada yakılan kalorilerin kilonuza ve fitness seviyenize göre değiştiğini de unutmamalısınız. BMR’niz ne kadar yüksek olursa, dakika başına o kadar fazla kalori yakarsınız. Bununla birlikte, daha zinde bir kişi, daha kilolu bir kişiye göre dakikada daha az kalori yakar. Çünkü zinde bir kişinin kalbi, çalışan kaslara taze oksijen ve kan sağlamada daha verimli çalışacaktır.
Yorum Yok