Fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığınızı iyileştirmekten hastalık riskinizi azaltmaya kadar çeşitli faydaları vardır. Ayrıca yaşam beklentinizi de artırabilir. Buna ek olarak, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu faydalar, Egzersizin hayatınızın bir parçası olmasının nedenlerinden sadece birkaçıdır. Fiziksel aktivitenin faydaları hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirir
Egzersiz sadece fiziksel sağlığınıza faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilir. Düzenli egzersiz, kortizol seviyelerini, inflamatuar belirteçleri azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Bu yaygın inanış genellikle egzersiz sırasında salınan endorfinlere atfedilir, ancak bu teori eksik ve biyolojik olarak sağlam değildir. Egzersiz zihinsel sağlığınız için faydalı olsa da, terapi veya tıbbi bakımın yerine kullanılmamalıdır.
Egzersiz, mutluluk duygularıyla bağlantılı olan beyindeki dopamin ve serotonin düzeylerini artırır. Düzenli egzersiz ayrıca benlik saygısını artırabilir, kaygıyı azaltabilir ve farkındalığı artırabilir. Bu çalışmalar, fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık sorunlarına tek çözüm olduğunu kanıtlamasa da, ikisi arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor.
Egzersiz fiziksel uygunluğu artırır
Egzersiz, fiziksel uygunluğu geliştirmek için kullanılabilir ve genel sağlığı iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Egzersiz ayrıca kanserden muzdarip olanlara da yardımcı olabilir. Bir çalışmada, kanser tedavisi gören katılımcıların, kanser olmayanlara göre daha formda ve aktif olma olasılıkları daha yüksekti. Ayrıca egzersiz, kişinin yaşam kalitesini iyileştirebilir, yorgunluk ve depresyonu azaltabilir.
Egzersiz, tekrarlayan, yapılandırılmış hareketleri içeren bir fiziksel aktivite türüdür. Günlük aktiviteleri kolaylaştırarak ve diğer aktiviteler için daha fazla enerji bırakarak fiziksel zindeliği geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirebilir.
Egzersiz yaşam süresini uzatır
Düzenli fiziksel egzersiz yapmak, kronik hastalık riskini azaltmak ve yaşamınızı uzatmak için harika bir yoldur. Ayrıca kilo vermenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Çalışmalar, egzersizin kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok hastalık riskinizi azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca zihinsel sağlığınızı iyileştirir ve hafıza kaybını önleyebilir.
Egzersizin faydaları yaygın olarak kabul edilmektedir. Erken ölüm, kardiyovasküler hastalık ve belirli kanser türlerinin riskini azaltabilir. Son çalışmalar, egzersiz-yaşam beklentisi ilişkisinin ‘J şeklinde’ olduğunu ve orta düzeyde fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini azalttığını göstermektedir.
Egzersiz kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir ve kardiyovasküler sağlığın gelişimi için hayati önem taşır. Egzersiz, kardiyovasküler fonksiyonu iyileştiren ve damarları iyileştiren iskelet kasından miyokin salınımını uyarır. Kardiyovasküler hastalık (KVH), dünya çapında önde gelen ölüm ve hastalık nedenidir ve tüm yetişkinlerin yarısından fazlasının kardiyovasküler hastalık için en az bir risk faktörü vardır. Hareketsiz yaşam tarzları ve yüksek vücut ağırlığı KVH için başlıca risk faktörleridir ve egzersiz bu risk faktörlerini azaltabilir.
Aerobik egzersiz, kalp kasının damarlanmasını artırarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Daha fazla kan damarı oluştukça, kalp daha zengin bir kan kaynağı alır. Ayrıca kan basıncını ve organ fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Kırmızı kan hücresi doygunluğunu artırır ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Egzersiz ruh halini iyileştirir
Çalışmalar, egzersizin ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir. Egzersiz yapmak, beyinde ruh halini iyileştiren iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Bu kimyasalların sakinleştirici bir etkisi vardır ve ayrıca kaygı duygularını da azaltabilir. Egzersiz yapan kişiler ayrıca, egzersizin neden olduğu endorfin hücumundan kaynaklanan “koşucu yüksek” olarak bilinen bir duygu yaşarlar.
Fiziksel aktivite, beyindeki serotonin seviyelerini artırarak ruh hali ve uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca hafıza ve bilişsel işlevi geliştirir. Fitness topluluğu temel olarak egzersizin fiziksel faydalarına odaklanırken, fiziksel aktivitenin faydaları fiziksel olanın çok ötesine uzanır. Örneğin, düzenli egzersiz kas gücünüzü artırabilir, dayanıklılığınızı artırabilir ve kalbinizin ve ciğerlerinizin performansını artırabilir. Bunların hepsi ruh halinizi artırabilir ve daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
Yorum Yok