Egzersiz, kronik hastalık riskini azaltır ve hücrelerin oksidatif stresten korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kan akışını iyileştirir ve iltihabı azaltır. Egzersizin faydaları iyi bilinmektedir, ancak fiziksel aktivitenin uzun vadeli faydası nedir? İşte bunlardan birkaçı. Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin sayısını artırır. Ayrıca solunum sisteminizi iyileştirebilir.
Egzersiz kronik hastalık riskinizi azaltır
Egzersiz, çeşitli şekillerde kronik hastalık riskinizi azaltır. İltihabı azaltır, kan basıncını düşürür, beyin hücrelerini korur, iç organlardaki yağın azaltılmasına yardımcı olur ve insülin duyarlılığını artırır. Ayrıca egzersiz, kronik hastalık semptomlarını daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, yetişkinlerin her hafta 150 dakika aerobik egzersize ve haftada iki kez en az 20 dakika kas geliştirme egzersizine ihtiyaç duyduğunu göstermiştir.
Düzenli egzersiz aynı zamanda enerji seviyenizi de yükseltir. Beyinde ‘antrenman sonrası yüksek’ sağlayan nörotransmitterleri serbest bırakır. Sağlıklı bir diyetle birlikte egzersiz, kronik hastalık riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Çalışmalar, egzersizin ABD’deki en yaygın kronik hastalık olan kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ve her yıl 610.000 kişiyi öldürdüğünü göstermiştir. ABD’de ikinci önde gelen ölüm nedenidir ve egzersiz, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın önemli bir parçasıdır.
Araştırmalara göre, egzersiz beynin işlevini iyileştiriyor. Yaralanma sonrası iyileşmeyi destekleyen nöroprotektif faktörlerin salınımını uyarır. Aynı zamanda beyne kan akışını kontrol eden bir kan damarı ağı olan kan-beyin bariyerini de geliştirir. Bu bariyer, patojenlerin, toksinlerin ve iltihabın beyne girmesini önlemeye yardımcı olur. Multipl skleroz dahil birçok hastalık, beyinde nöron hasarına neden olan iltihaplanma ile ilişkilidir.
Egzersiz, hücrelerin oksidatif stresten korunmasına yardımcı olur
Düzenli egzersiz, vücudun hücresel antioksidan savunmasını artırarak hücrelerin oksidatif stresten korunmasına yardımcı olur. Egzersiz, vücuttaki oksijen ihtiyacını artırarak tüketilen toplam oksijen miktarını 10 ila 20 kat artırır. Zamanla bu, biyojenik maddeleri bozan oksidatif strese yol açabilir.
Egzersiz, birçok dokuda ROS (reaktif oksijen türleri) üretimini arttırır. Bu oksidanlar kas yorgunluğuna ve hasarına katkıda bulunur. Bununla birlikte, iskelet kası hücresi, benzersiz bir antioksidan sistem olarak hareket eden hem enzimatik hem de enzimatik olmayan koruyucu mekanizmalara sahiptir. Bu antioksidanlar hem hücre içi hem de hücre dışı alanda bulunur ve diyet yoluyla elde edilebilir.
Antioksidan sistem, hem orta hem de şiddetli egzersiz dahil olmak üzere egzersizle güçlendirilir. Ancak yoğun egzersiz oksidatif stresi artırabilir. Yeterince uyumak önemlidir, çünkü uyku eksikliği egzersizin koruyucu etkilerini azaltabilir. CDC, uyku yoksunluğunu bir dizi sağlık sorununa bağladı.
Egzersiz kan akışını artırır
Egzersiz, beynin birçok bölgesinde kan akışını artırır. Dengeyi ve motor çıktıyı kontrol eden serebellar vermise ve beynin motor fonksiyon ve duyusal girdi ile ilgili bölgelerine kan akışını arttırır. Bununla birlikte, beynin artan kan akışından yararlanmayan bazı alanları vardır. İşte bu alanlardan bazıları.
Egzersiz, yeni kan damarlarının büyümesini uyardığı için çeşitli organlara kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bu ekstra damarlara kollateral dolaşım denir ve kısmen tıkanmış organlara kan akışını yeniden sağlarlar. Egzersiz ayrıca kas vaskülarizasyonunu da destekler. Bu da kan damarı büyümesini ve onarımını teşvik eder. Egzersiz ayrıca vücudun enerji depolayan molekülü olan ATP’yi de destekler.
Araştırmalar, egzersizin hafızayı ve bilişi geliştirdiğini göstermiştir. Ayrıca fiziksel görünümü iyileştirir. BYU hücre biyolojisi ve fizyolojisi profesörü Jeff Edwards’a göre, egzersiz zihni geliştirmek ve yaşam kalitesini iyileştirmek için güçlü bir yoldur.
Egzersiz iltihabı azaltır
Egzersizin vücuttaki iltihabı azalttığı uzun zamandır bilinmektedir. Bununla birlikte, önceki araştırmaların çoğu kısa süreliydi ve egzersizin inflamasyonla savaşmaya gerçekten yardımcı olup olmadığını göstermek için yetersizdi. Hamer ve ekibi, yeni çalışmalarında orta yaşlı erkeklerin egzersiz alışkanlıklarını on yıl boyunca izledi. Egzersizin vücuttaki iltihabı önemli bir şekilde azalttığını buldular.
Araştırmalar, haftada en az 2,5 saat orta dereceli egzersizin inflamatuar belirteçleri %12’ye kadar azaltabileceğini göstermiştir. Bu egzersiz, kandaki “sitokin” adı verilen bir proteinin seviyelerini azaltır. Egzersiz sırasında kas ve yağ dokusundan sitokinler salınır. Düzenli egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmenin, stresi azaltmanın ve kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmanın iyi bir yoludur.
Enflamasyon vücudun bağışıklık sisteminin önemli bir parçası iken, kronik enflamasyon obezite, diyabet ve çölyak hastalığı gibi önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. Egzersiz, bu sorunu önlemeye ve hatta kronik inflamasyonun neden olduğu bazı hastalıkları tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Yorum Yok