Fiziksel sağlık birçok nedenden dolayı önemlidir. Ömrünüzü uzatır, kronik hastalık riskinizi azaltır ve ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirir. Aynı zamanda zihninizi sağlıklı tutar. Bu makale, sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmek için size bazı ipuçları verecektir. Her gün çeşitli fiziksel aktiviteleri göz önünde bulundurmalısınız.
Yaşam beklentisini artırır
Fiziksel aktivite, daha uzun bir yaşam beklentisine önemli bir katkıda bulunur. Araştırmaya göre, orta düzeyde bir fiziksel aktivite, ortalama yaşam süresini kadınlarda 3,6 ila 5,4 yıl ve erkeklerde 2,9 ila 4,5 yıl artırmaktadır. Fiziksel aktivite ayrıca diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi belirli hastalıklar için riskin azalmasıyla da bağlantılıdır. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin yaşam beklentisini artırma mekanizması tam olarak anlaşılamamıştır.
Mayo Clinic Proceedings’de yayınlanan bir araştırma, tenis, futbol ve badminton gibi takım sporlarına katılımın yaşam beklentisini erkeklerde ortalama 9,7 yıl ve kadınlarda 4,7 yıl artırdığını buldu. Araştırmacılar bunu, bu oyunların diğer insanlarla etkileşim gerektirmesine ve doğal bir stres kırıcı olmasına bağladılar. Fiziksel aktivite aynı zamanda daha uzun bir yaşam beklentisiyle bağlantılı olan sosyal bağlantıların güçlü bir göstergesidir.
Kronik hastalık riskini azaltır
Çeşitli çalışmalar, fiziksel aktivite ve egzersizin kronik hastalık riskini azalttığını göstermiştir. Fiziksel aktivite eksikliği, her yaştan insan arasında artan ölüm ve sakatlık riski ile ilişkilendirilmiştir. Fiziksel aktivite ve egzersiz, bireylerin diyabet ve kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere kronik hastalıkların semptomlarını yönetmelerine de yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivitenin, Amerika Birleşik Devletleri’nde önde gelen ölüm nedenleri olan kalp hastalığı ve felç riskini azalttığı bulunmuştur. Düzenli egzersiz ayrıca kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürebilir. Ayrıca düzenli egzersiz, günlük aktiviteler için gerekli olan eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Ruh halini iyileştirir
Düzenli aerobik egzersizin ruh halini iyileştirdiği ve kaygı ve depresyon semptomlarını azalttığı bulunmuştur. Bu gelişmelerin beyindeki artan kan dolaşımından ve egzersizin strese karşı fizyolojik reaktiviteyi etkileyen HPA ekseni üzerindeki etkisinden kaynaklandığı düşünülmektedir. HPA ekseni ayrıca motivasyon ve hafıza oluşumunu kontrol eden limbik sistemi de etkiler.
Uykuyu iyileştirir
Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Vücudumuzun hormon salgılanması ve metabolit klirensi gibi birçok adaptif fizyolojik işlevi yerine getirmesini sağlar. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, düzgün çalışabilmek için her gece en az yedi saat uykuya ihtiyacımız var. Dokuz ila on bir saat uykuya ihtiyaç duyduklarından, çocuklar ve ergenler için yeterli uyku almak da önemlidir. Bununla birlikte, uyku yoksunluğu modern toplumda insanlar arasında yaygındır ve sağlığımız üzerinde zararlı etkileri olabilir.
İyi uyku, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra fiziksel sağlığınızı da iyileştirir. Araştırmalar, yeterli uykunun vücudunuzun hücreleri onarmasına ve temel sistemleri güçlendirmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirir ve birçok modern hastalıkla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini geliştirir
İdeal bir dünyada, bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek bağışıklık sistemini güçlendirebilirdi. İyi bir diyet, düzenli bir egzersiz rejimi ve yeterli uyku, bağışıklığın gelişmesine katkıda bulunur. Doğru beslenme ve aktif olmanın yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzının diğer önemli yönleri arasında sigara içmemek ve aşırıya kaçmadan alkol tüketmemek yer alır.
Özellikle fiziksel egzersizin bağışıklık sistemini olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir. Vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan makrofajların aktivitesini arttırır. Ayrıca bağışıklık hücrelerinin ve antienflamatuar sitokinlerin dolaşımını uyarır. Bu, hücresel bağışıklığı artırır ve akciğerler de dahil olmak üzere organlardaki patojen yükünü azaltır.
Zihinsel sağlığı iyileştirir
Zihinsel ve fiziksel sağlık yakından ilişkilidir ve genel refahı hem iyileştirebilir hem de kötüleştirebilir. Olumlu bir zihinsel duruma sahip olmak kalp krizi ve felç riskinizi azaltabilir ve sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca, psikolojik sağlık fiziksel sağlıkla yakından bağlantılıdır ve sosyal içermeyi teşvik ederek geliştirilebilir.
Fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır ve artan enerji ve daha iyi uyku ile bağlantılıdır. Ayrıca sosyal bağlarınızı geliştirir, sosyal kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olur, stres ve kaygıyı azaltır.
Sosyal refahı teşvik eder
Fiziksel sağlık, genel refahın önemli bir parçasıdır ve aynı zamanda sosyal bağlantıları da teşvik edebilir. Birçok yönden geliştirilebilir ve bazen bu değişiklikler kasıtlı eylem gerektirir. Aşağıdaki makalede, fiziksel sağlığın sosyal refahı artırabileceği dört yolu tartışacağım. İlki, ilişkileri geliştirmeyi içerir.
Fiziksel sağlığın sosyal refahı desteklediği uzun zamandır bilinmektedir ve bu çalışma fiziksel sağlığın sosyal refaha da katkıda bulunduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, ABD’deki sosyal ve zihinsel refahı değerlendirmek için üç eyaletten anketler kullandılar ve refahın genellikle yüksek olduğunu buldular, ancak yaş, cinsiyet, medeni durum ve istihdam söz konusu olduğunda alt gruplar arasında farklılıklar vardı. Çalışma ayrıca bireylerin işlerinden ve mahallelerinden ne kadar memnun olduklarına da baktı. Sonuçlar, diğer çalışmalardan elde edilen bulgularla da tutarlıydı.
Yorum Yok