Zamana bağlı fitness hedefleri belirlemek, hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Vücudunuzun forma girmesi için neye ihtiyacı olduğuna dair sinyallerini dinlemek de önemlidir. Vücudunuzu dinlemeye ek olarak, en son fitness trendlerini de takip etmelisiniz. Henüz aktif değilseniz, günlük programınıza biraz egzersiz eklediğinizden emin olun.
Zamana bağlı hedefler belirleme
Zindelik için zamana bağlı hedefler belirlemek, kendinizi buna doğru çalışmaya devam etmek için motive etmenin harika bir yoludur. Bu hedefler SMART (kısa, orta, ulaşılabilir, gerçekçi, zamana bağlı) olmalı ve hayatınızın diğer yönleriyle uyumlu olmalıdır. Örneğin, gelecek yıl bir maraton koşmak için bir hedef belirlemek, belirli bir tarihe odaklanmanıza ve eğitiminizi aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, zamana bağlı bir hedef, müşterinize bir aciliyet duygusu verecek ve bu da onu harekete geçirecektir. yapışmaları onlar için daha kolay.
Hedeflerinizi yaşamınızla alakalı ve yaşam tarzınıza uygun hale getirmeniz de önemlidir. Örneğin, bir anneyseniz, her gün ayak parmaklarınıza 20 şınav çekme hedefi koymak, kendinizi daha güvende hissetmenizi ve çocuk yetiştirmenin gerektirdikleriyle başa çıkmanızı sağlar. Anlamlı hedefler belirlemek motivasyonunuzu ve bağlılığınızı artıracaktır, bu nedenle hedeflerinizin anlamlı ve yaşam tarzınızla alakalı olduğundan emin olun.
Vücudunu dinlemek
Egzersiz sırasında vücudunuzu dinlemek, uzun süreli sağlığa ulaşmak için önemli bir adımdır. Ayrıca yaralanma riskini de azaltacaktır. Antrenmanınız boyunca nasıl hissettiğinizin farkında olarak, o anda ayarlamalar yapabilecek ve rutininizi ayarlayabileceksiniz. Bu, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacak bir beceridir.
Düzenli dinlenme molaları vererek vücudunuza uyum sağlayabilirsiniz. Ayrıca açlık sinyallerinize de dikkat edebilirsiniz. Vücudunuzun sinyallerini dinleyerek, tükenmişlik ve yaralanmalardan kaçınabileceksiniz. Ayrıca hayallerinizin peşinden gitmek için daha fazla enerjiniz olacak.
Egzersiz rutininizi değiştirme
Aynı antrenman rutinine tekrar tekrar bağlı kalmak cazip gelse de, sürekli olarak bir şeyleri değiştirmeniz çok önemlidir. Her gün aynı rutini yapmak yerine, vücudunuza meydan okumak için farklı egzersizler, farklı hareketler ve farklı yoğunluklar deneyin. Bu onun ilgisini ve aktifliğini koruyacak ve can sıkıntısını önleyecektir.
Egzersiz rutininizi değiştirmek, gelişmeye devam etmek için motive kalmanın harika bir yoludur. Bir egzersiz rutini çok rutin olduğunda, vücudunuz kendini zorlamayı bırakır ve fitness hedeflerinize doğru ilerlemenizi engeller. Örneğin, koşu bandında koşmaya alışkınsanız, bunun yerine dışarıda veya parkta koşmayı deneyin. Manzara değişikliği, genel fitness seviyeniz için harikalar yaratabilir.
Ayrıca sonuçlarınıza çok dikkat etmeli ve yeni şeyler denemelisiniz. Sonuçlarınız ortalamanın altındaysa, yeni bir egzersiz rutini deneyin veya bir Zumba dersi almayı deneyin. Koşucuysanız, hız aralıkları eklemeyi deneyin.
Fitness trendlerini takip etmek
Egzersiz söz konusu olduğunda, en son trendleri takip etmek önemlidir. Bazı eğilimler tahmin edilebilir olsa da, diğerleri daha az tahmin edilebilir. Bazıları oldukça yoğun ve topluluk odaklıyken, diğerleri biraz daha sessiz ve yalnız odaklı. Trend ne olursa olsun, önemli olan sizin için en uygun olanı bulmaktır.
Formda kalmanın ilk adımı, vücudunuz için doğru türde egzersiz yapmaktır. Neyse ki, çok sayıda düşük etkili seçenek mevcut. Düşük etkili egzersiz, eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde daha yumuşaktır ve bu da onu günlük aktiviteler için mükemmel kılar. Örneğin, barre stüdyolarının en büyük franchise’ı olan Pure Barre, küçük hareketlere odaklanır.
Yoğun bir programla forma girmek
Meşgul bir insansanız, forma girmek zor olabilir. Hafta içi günleriniz iş ve okul tarafından tüketilebilir, ancak hafta sonları antrenman yapma şansınızdır. Her gün spor salonuna gidemiyorsanız, hafta sonları günde birkaç dakika veya iki daha uzun antrenman yapmaya çalışın. Günde 20 dakika bile eklenebilir.
Sabah erken kalkmak ve daha erken yatmak, egzersizi yoğun programınıza dahil etmenin iki basit yoludur. Sabah en az on beş dakika erken kalkmaya çalışın ve işe gitmeden önce biraz egzersiz yapın. İyi bir kural, gece başına en az yedi saat uyku almaktır. Ayrıca bir egzersiz günlüğü oluşturabilir ve aktivitelerinizi kaydedebilirsiniz. Her gün ne kadar fiziksel aktivite yaptığınızı takip etmek için bir adımsayar veya akıllı telefon da kullanabilirsiniz.
Yorum Yok