Daha sık yemek yemek, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo vermenin iyi bir yoludur. Anahtar, günde birkaç kez daha küçük öğünler yemektir. Uzun sürelere yayılan daha büyük öğünler metabolizmanızı yavaşlatır. Bunun yerine, metabolizmanızın güçlü çalışmasını sağlamak ve gün içinde daha fazla kalori yakmak için her üç veya dört saatte bir daha küçük öğünler yiyin. Sık sık atıştırmak kilo vermenize de yardımcı olur çünkü daha sık atıştırır…
Fitness etkinliklerine katılmak, akademik performansı artırmak ve beyin gücünü geliştirmek için harika bir yoldur. Ayrıca öğrencilerin daha fazla sosyalleşmelerine ve konuşmalardan çekinmemelerine yardımcı olur. Sonuç olarak, bu öğrencilerin liderlik pozisyonlarını alma olasılıkları daha yüksektir. Düzenli egzersiz yapan öğrencilerin özgüvenleri daha yüksektir ve insanlarla iyi geçinme olasılıkları daha yüksektir. Egzersiz akademik performansı artırır Egzersiz, öğrencilerin akademik başarı için çok önemli olan bilişsel becerileri ve…
Spor, hayatımızda bize birçok yönden yardımcı olabilir. Örneğin bize disiplin, takım çalışması ve iletişim becerilerini öğretebilir. Aynı zamanda liderlik niteliklerini de oluşturur. Bu beceriler hayatın her alanında başarı için gereklidir. Bununla birlikte, bize açık olmayabilecek çeşitli şekillerde de yardımcı olabilir. Sporda başarının anahtarı disiplindir Spor çok zor ve rekabetçidir ve sporda başarılı olmak istiyorsanız disiplinli olmanız gerekir. Disiplin, anlık hazzı kesmek ve eldeki göreve odaklanmak…
Sporun bireyin benlik saygısı, etkinliği ve değeri üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, spor akademik performansı etkileyebilir. Bazı durumlarda spor, öğrencilerin eğitim hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilirken, diğer durumlarda spor bu hedeflere müdahale edebilir. Her durumda, yüksek derecede değerlendirici olan öğrenciler olumlu öğrenme çıktılarına sahiptir. Sporun benlik saygısı üzerindeki olumlu etkileri Ergenlerde spora katılım ile benlik saygısının artması arasında bir ilişki vardır. Sportif becerilerin…
Spor, rekabeti teşvik eden, fiziksel becerileri geliştiren ve seyirciler için eğlence sağlayan bir aktivitedir. Aynı zamanda ahlaki değerlerin gelişmesine yardımcı olur ve karakter oluşturur. Tek yarışmacıdan aynı anda yüzlerce katılımcıya kadar yüzlerce farklı spor türü vardır. Hatta bazı sporlar iki takım ve birden fazla kazanan içerebilir. Spor ahlaki değerlerin gelişmesine yardımcı olur Giderek artan bir araştırma grubu, sporun gençlerde ahlaki değerleri geliştirmeye yardımcı…
Uyurken yaktığınız kalori miktarı, bedeniniz, kas hacminiz ve genetik gibi çeşitli faktörlerin bir fonksiyonudur. Birkaç ipucu, uyku kalori yakmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yatmadan hemen önce yüksek yağlı atıştırmalıklardan kaçınmanız önerilir. Ayrıca uyumadan önce yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız. Dinlenme metabolizma hızınızı hesaplama Dinlenme metabolizma hızınızı (RMR) hesaplamak, dinlenme halindeyken kaç kalori yaktığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Çoğu insan için, RMR’leri bir kadın için günde yaklaşık…
Yapılması en kolay egzersizi arıyorsanız, ayakta bacak kaldırmayı düşünün. Bu egzersiz ilkokul Beden Eğitimi dersinin temelini oluşturur ve kalp atış hızınızı artırmanın ve vücudunuzu hareket ettirmenin en temel yollarından biridir. Anahtar, bacağınızı kaldırırken ve kolunuzu yukarı doğru uzatırken kollarınızı ve bacaklarınızı koordine etmektir. Bu egzersizin bir başka büyük yararı da, bunu yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilmenizdir. Burpe’ler Burpees yeni başlayanlar için harika…
Günde kaç adım atmanız gerektiğini hesaplarken cinsiyetiniz ve sağlık geçmişiniz yaşınızdan ve aktivite seviyenizden daha az rol oynar. Günlük adımlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için günde 7.000 ila 13.000 arasında hedefleyin. Adım sayınızı takip etmek, günlük egzersiz rutininizin önemli bir parçasıdır. Günde 7.000 ila 13.000 adım Genellikle yetişkinlerin günde en az 7.000 ila 13.000 adım atması önerilir, ancak bundan daha fazla veya…
Yeni başlayanlar, yürüyüş, koşu veya eliptik bir makine kullanma gibi sabit durumlu kardiyo egzersizlerinden yararlanabilir. Bu tür bir antrenman yeni başlayanlar için idealdir çünkü her yerde yapılabilir ve kalp atış hızınızı artırabilir. Bu egzersizler, tüm vücut antremanı sağlamak için kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirilebilir. Yeni başlayanlar için kardiyo egzersizleri Yeni başlayanlar için kardiyo egzersizleri yürümek veya koşmak kadar basit olabilir. Amaç, aerobik dayanıklılığınızı artırmak…
Zamana bağlı fitness hedefleri belirlemek, hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Vücudunuzun forma girmesi için neye ihtiyacı olduğuna dair sinyallerini dinlemek de önemlidir. Vücudunuzu dinlemeye ek olarak, en son fitness trendlerini de takip etmelisiniz. Henüz aktif değilseniz, günlük programınıza biraz egzersiz eklediğinizden emin olun. Zamana bağlı hedefler belirleme Zindelik için zamana bağlı hedefler belirlemek, kendinizi buna doğru çalışmaya devam etmek için motive etmenin harika…